Уже больше года я практически не хожу в спортзал, зато гуляю ежедневно. Некоторые говорят, что прогулка – такая же полноценная физическая нагрузка. Безусловно, прогулки на свежем воздухе полезны, но разве можно поставить знак равенства между гулянием и, скажем, ездой на велотренажере или эробикой? «Меня часто спрашивают: почему я хожу каждый день, но при этом не худею? Ответ прост: вы тратите недостаточно калорий. Вы должны испытывать дефицит калорий или учащенное сердцебиение при сжигании жира, – говорит тренер по бегу Владимир Антманис, в начале 2000-х член сборной России по легкой атлетике...

10 тысяч шагов в день — вот что мы в целом знаем о ходьбе и думаем, что эта цифра поможет во всем, в том числе скинуть вес. Но это не так. А вот какая она, ходьба для похудения для женщин, и что важно учесть на самом деле? Рассказываем. Увы, ориентир в 10 тысяч шагов возник, скорее, как удачный маркетинговый ход, чем как строго научно обоснованная норма для похудения. Его ценность — в мотивации двигаться больше, чем обычно. Куда важнее, как ты ходишь и системность твоих усилий. Представь: ты медленно гуляешь по парку, собирая шаги, а потом съедаешь булочку...