На каких только диетах я не сидела в свое время. Как-то мы с подружкой прочитали, что алкоголик во время недельного запоя теряет 7 кг. На нас это произвело такое впечатление, что мы попытались повторить этот номер. Уйти в недельный запой. Но должного опыта у нас тогда ещё не было. Час пьём-два, а запой все не начинается. Сидим, горюем - эх, не быть нам фитоняшками. В другой раз сидели на грейпфрутах. К тому времени и так ели только кефир и обезжиренный творог, но вес встал и вниз больше не шёл...

Есть мнение, что больше 20 грамм белка за один прием организм не усваивает, а остальное «пропадает». Производители спортпита активно продвигают идею, что нужно пить протеин сразу после тренировки, на ночь и в качестве перекуса. Разберемся, насколько это правда. В исследовании 2019 года (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30659499/) сравнивали усвоение разного количества белка. Итог: ✅ 40 грамм быстрого белка давали прирост синтеза мышечного белка всего на 10% больше, чем 20 грамм. ✅ 40 грамм медленного белка (из обычной еды) усваивались в 2 раза дольше, но полностью...