Знали бы вы сколько раз нам задают вопрос: откуда взялась стандартная порция протеина в 30 грамм? 30 грамм — это сколько столовых ложек с горкой? Какая должна быть горка?Отвечаем: бОльшая часть атлетов имеет вес около 80 кг. Это значит, что для набора массы им нужно потреблять 150-160 граммов белка в сутки. Как правило, атлет может потреблять пищу около 5 раз в день, а это значит, что каждый прием пищи (и порция порошкового протеина) должна содержать в себе также 30 грамм белка. Не забывайте, что...

За последние 3 месяца я сделал то, о чём никогда и не думал. Я сократил потребление белка. И не только на 5-10 грамм, а на 35%. Конкретнее, я сократил потребление белка с получения около 2 грамм белка на кило веса тела до около 1,2-1 грамм белка. Главные причины, по которым я так резко сократил потребление белка, это: Я получал с пищей от 2 до 2,2 грамма белка (на кг веса) большую часть последних 10 лет. Часть этого было потому, что я хотел постоянно расти, строить больше мышц и терять больше жира (с сохранением мышц)...