Гейнер — одна из самых популярных добавок в спортивном питании и одна из самых неправильно понимаемых. Одни считают его обязательным для набора массы, другие боятся что он «раздует жиром». Разбираем что такое гейнер на самом деле, из чего состоит, кому подходит и почему выбор углеводов в составе важнее чем название бренда. Гейнер — это углеводно-белковая смесь с высокой калорийностью. Главная задача: создать профицит калорий необходимый для набора мышечной массы. В одной порции обычно 400–1200 ккал, 30–60 г белка и 50–250 г углеводов...