26K подписчиков
Для чего нужна клетчатка? Она важна для здоровья, но где её взять и сколько нужно есть? Мы разобрались в этом вопросе!
Клетчатка — важный компонент для здорового образа жизни. Она по сути является пищевыми волокнами, которые не перевариваются организмом и содержатся в цельных растительных продуктах, таких как фрукты, овощи, зелень, орехи, семена, грибы, бобовые, крупы, отруби и цельнозерновая мука. Пищевые волокна бывают растворимыми и нерастворимыми. Первые взаимодействуют с жидкостью и увеличиваются в объёме, что обеспечивает ощущение сытости. Вторые выводятся из кишечника практически в неизменном виде и вносят уникальный вклад в улучшение перистальтики кишечника.
Количество клетчатки, которое следует употреблять каждый день, зависит от возраста и пола. Для женщин до 50 лет необходимо получать около 25 грамм клетчатки в день, а для мужчин — 38 грамм. Для людей после 50 лет дозировки можно уменьшать. Детям же рекомендуется употреблять от 19 до 25 грамм клетчатки.
Итак, для того чтобы поддерживать свое здоровье, необходимо употреблять достаточное количество клетчатки каждый день. Помните, что здоровье начинается с правильного питания! 🌿