Все люди индивидуальны и каждому требуется свое количество пищи для нормальной жизнедеятельности. Какая норма еды оптимальна для ежедневного потребления? Как ее высчитать? Приведу простые и понятные всем меры расчеты с помощью ваших ладоней. Мясо Кусок стейка или любого другого мяса должен быть размером с ладонь, не считая пальцев. Рыба Кусок рыбы измеряем всей ладонью, включая пальцы. Овощи Брокколи и любые другие овощи должны помещаться в кулаке. Листья салата Листья салата должны помещаться в обе ладони...

В разный период времени человек может съедать разное по объёму количество еды. Главный ориентир это сытость. Вы можете есть много на завтрак и обед, а на ужин меньше съедать. Перекусы тоже могут быть разные. Это могут быть орехи, латте или яблоко например. Везде и объём и консистенция разная. Главное слышать свой организм, получить насыщение и остановиться...