Приблизительно 30% анкет по индивидуалкам, которые я получил за послание полторы недели отличаются следующим моментом: «Наверное, я недоедаю белка, но хочу набирать ягодицы быстрее». Что произойдет, если будут грамотные тренировки, а белка доедать не будете? ⠀ В данном эксперименте (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29405780/) было 2 группы женщин весом 60-62 кг, одни ели всего 50 гр белка, другие ели 150 гр белка в день. Тренировки и общая калорийность одинакова. Через 8 недель тренировок группа с повышенным количеством белка набрала 2...

Всем привет! Творог - один из самых популярных на сегодня источников белка. Наверное, потому, что он содержит мало углеводов, а количеством жиров в нем можно управлять. Ну, и чаще всего это десертный вариант, хотя соленый творог тоже популярен. Плюсы творога. А белковость и приличный микроэлементный состав - это условия высокого индекса насыщения. Белковая пища помогает чувствовать сытость, повышая уровень определенных гормонов. Зачем нужен В12? Это поддержка центральной нервной системы и сохранение здоровья мозга, клеток крови и сердца...