Количество белка имеет огромное значение не только для наращивания мышечной массы, но и для здоровья в целом. Узнайте, почему белок так важен и сколько граммов нужно включить в свой рацион именно вам. Белок состоит из молекул аминокислот, которые связаны друг с другом пептидной связью. В синтезе белка в организме участвуют 20 аминокислот, восемь из них (для взрослого человека) — незаменимые. Это значит, что организм не может синтезировать эти аминокислоты, они поступают только с пищей. Белки используются...

Много кто уже слышал, что «надо есть больше белка», но на этом знания заканчиваются. Кто-то старается есть куриную грудку каждый день, кто-то покупает протеин, а кто-то вообще не заморачивается: «и так нормально живу». При этом жалобы одинаковые: мало сил, тянет на сладкое, быстро устаёте. Давай разберёмся по-простому: сколько белка нужно в день, чтобы тело работало бодрее — без фанатизма и сложных расчётов. 1. Зачем вообще следить за белком Белок — это не только «для качков». Он нужен, чтобы:...