Рекомендуемое суточное потребление — 1000 мг в день для людей 18–50 лет и 1200 мг в день для людей 50+ [1]. Абсолютный лидер по содержанию кальция — молочная продукция во всём своём многообразии: Обрати внимание: сыры — отличный источник кальция, но кроме этого они содержат достаточно много натрия. Поэтому набирать кальций только ими может быть неоптимально. Если с молочкой не срослось, есть и немолочные варианты: Стоит отметить, что кальций из кунжута, миндаля и сои усваивается хуже, чем из молочных продуктов или, например, из рыбных консервов [2]...