Современная норма белка - 1,6 г на кг веса. Для человека 70-ти кг - 112 г в день Это 560 г белковой еды в день: мясо/рыба/курица/яйца/творог С учетом белковых копеечек из крупы, бобовых, молока, орехов получается, что нам нужно съедать по кусочку мяса 160-180 г 3 раза в день. Это много. А если в человеке 90 кг или больше? С наскока большинство из нас столько не съест. Норма - наша цель, ориентир. Держа её в голове мы постепенно научимся и привыкнем набирать её. Если у вас лишний вес - расчет ведём от своего идеального веса...

Вопрос «сколько можно набрать на креатине» звучит просто, но ответ на него состоит из двух частей: быстрый скачок веса за счёт воды в первые дни приёма и более медленный, но устойчивый прирост мышечной массы за счёт улучшения тренировочных показателей. Разница между этими процессами принципиальна — и именно её чаще всего путают. Креатин — это азотсодержащее соединение, которое организм частично синтезирует сам, а частично получает с белковой пищей животного происхождения. Основная его функция — участие в ресинтезе АТФ, то есть в энергообеспечении кратковременных силовых и взрывных усилий...