Привет, ты! Да-да, именно ты, который уже третий раз за месяц удалил из закладок «как похудеть за неделю на 10 кг», но всё ещё смотришь в зеркало и думаешь: «Ну когда же?!» Я был таким же. Год назад сидел на 800 ккал, худел — но чувствовал себя как зомби из сериала «Ходячие мертвецы». А потом — бах! — срыв, пирожные, слёзы, вина. Знакомо? Сегодня я расскажу тебе точно, сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть без срывов, без голодовок и без ненависти к себе. Это не очередной «чудо-метод» от блогера с идеальным прессом...

Универсальной цифры не существует — норма калорий зависит от веса, роста, возраста и активности. Но есть понятный способ получить свою личную цифру за несколько минут. В этой статье — готовые таблицы по весу и полу, объяснение что влияет на норму и как понять что вы в правильном диапазоне. Норма калорий в день индивидуальна. Два человека одного пола и возраста могут иметь разницу в суточном расходе на 500–800 ккал из-за разного веса, роста, состава тела и уровня активности. Поэтому цифры «1200 для женщин» и «1500 для мужчин» — это грубое усреднение, которое не работает для всех...