Перед тем как продолжить, подписывайтесь на мой Telegram-канал и на мою страницу VK Погнали дальше! Рекомендации учёных по количеству белка зависят от цели: 🔹 Минимум для выживания: 0,8 г на 1 кг веса (рекомендуется обычным людям, не тренирующимся). 🔹 Для набора мышц: 1,6-2,2 г на 1 кг веса (оптимальный диапазон для натуралов). 🔹 Для сохранения массы на сушке: 2-2,5 г на 1 кг веса (чтобы не терять мышцы при дефиците калорий). 💡 Пример: • Если ты весишь 80 кг, то для роста мышц тебе нужно 128-176 г белка в день...

Белок сейчас обсуждают почти везде: в зале, приложениях для питания, роликах про похудение и наборах продуктов на неделю. Один считает граммы в куриной грудке, другой путает 100 г творога и 100 г белка, третий переживает, что без протеина тренировки не дадут результата. На деле вопрос проще, чем кажется. Белок важен, но не требует идеальной математики каждый день. Достаточно понимать цель, примерный ориентир и то, как собрать его обычной едой без постоянной тревоги. Белок нужен не только тем, кто хочет набрать массу...