Полок с «омега-3» в аптеке много, а толку от капсулы — по-разному. Разброс огромный: дешёвый рыбий жир с низкой концентрацией и окисленный продукт почти бесполезны, а правильно подобранная добавка реально сдвигает индекс омега-3 и липиды. Разберём, для чего нужна омега-3, чем ЭПК отличается от ДГК, какую форму и дозировку выбрать и как проверить свой уровень. Омега-3 — это незаменимые жирные кислоты, которые организм почти не синтезирует. Ключевые эффекты: Большинство людей получает мало омега-3 из еды (если рыба не 2–3 раза в неделю), поэтому добавка часто оправдана...

Омега-3 выбирают не по размеру капсулы и не по общей массе рыбьего жира, а по фактическому содержанию ЭПК и ДГК. Именно эти жирные кислоты важны для поддержки нервной системы, сердца, сосудов, зрения и когнитивных функций. В статье разобраны дозировка, концентрация, соотношение ЭПК и ДГК, правила приёма и типичные ошибки при выборе добавки. Омега-3 — это группа полиненасыщенных жирных кислот, которые участвуют в нормальной работе разных систем организма. Для добавок из рыбного жира ключевыми считаются две кислоты: эйкозапентаеновая кислота, или ЭПК, и докозагексаеновая кислота, или ДГК...