Каждая периодичность нагрузок имеет свои преимущества, поэтому я опишу плюсы и минусы каждого из режимов тренировки, и вы сможете выбрать какой вариант будет оптимален именно для вас. Тренировки один раз в неделю Новичок может выполнить один раз в неделю комплекс упражнений для всего тела. Если он сделает это с небольшими нагрузками то, по сути, просто проведет ни к чему не обязывающую разминку оздоровительного характера. Мышцы от таких тренировок расти не будут, но определенный вклад в сохранение мышечной массы все-таки это сделает...

Зачастую новички в погоне за идеальным телом тренируются по нескольку часов каждый день, попусту растрачивая свое время, силы и мотивацию. Такой подход в корне неправильный! И в этой статье мы объясняем почему. По общим рекомендациям, взрослым людям рекомендуется тратить 150 минут на упражнения средней интенсивности каждую неделю. Причем под эту категорию подходит даже быстрая ходьба. Но если интенсивность увеличить (с ходьбы на бег трусцой), то необходимое время сократится до 75 минут в неделю....