Многие, особенно в возрасте 50+, после первых тренировок сталкиваются с непривычной мышечной болью на следующий день. И тут же возникает тревожная мысль: «Наверное, что-то повредил. Мне это не подходит». Именно этот миф мешает многим людям продолжать физическую активность и делает спорт в зрелом возрасте пугающим, а не полезным. Мышечная боль, появляющаяся спустя 12–48 часов после физической нагрузки, называется — отсроченная мышечная боль (крепатура). Это абсолютно нормальное физиологическое явление,...

Болезненные ощущения после физической активности известные, как отсроченная болезненность мышц, могут возникать, когда вы начинаете новую программу упражнений, меняете упражнение или увеличиваете продолжительность или интенсивность вашей обычной тренировки. Когда мышцы работают больше, чем они привыкли или в непривычной стрессовой нагрузке, появляются микроскопические повреждения мышечных волокон. Это приводит к тому, что начинают очень сильно болеть мышцы после тренировки. Боли в мышцах после тренировок часто ошибочно связываю с молочной кислотой...