Ты скажешь: "Кардио — это только для похудения." Но это миф. Кардио нужно всем: и тем, кто сушится, и тем, кто на массе, и даже тем, кто просто хочет дольше прожить без проблем с сердцем. 📚 Что говорит наука: — В рекомендациях American Heart Association (2023) и исследовании Lee et al. (2014) сказано: • 150 минут умеренного кардио в неделю (ходьба, лёгкий бег, велосипед) или • 75 минут интенсивного кардио (интервалы, спринты, плавание) = оптимум для здоровья сердца, сосудов и выносливости...

Кардио – это неотъемлемая часть тренировочного процесса как для тех, кто хочет похудеть, так и для тех, кто стремится к идеальной форме в бодибилдинге. Однако, когда речь заходит о кардио, возникает множество вопросов: какое кардио выбрать? Сколько времени ему уделять? Когда лучше заниматься, чтобы не потерять драгоценные мышцы? В этой статье мы разберем все эти вопросы, развенчаем мифы и предоставим вам четкие рекомендации по интегрированию кардио в ваш тренировочный план. **Мифы о кардио, которые нужно забыть:** • **Миф 1: Кардио обязательно для похудения...