Необходимое количество воды для тренировки зависит от того, сколько ты потеешь. На спокойном занятии в обычном зале чаще всего хватает нескольких глотков в зависимости от жажды, в горячем зале и на интенсивной тренировке нужно больше. Электролиты, прежде всего натрий, имеет смысл добавлять, если занятие длится дольше часа, проходит в жаре или ты сильно потеешь. Пить слишком много без жажды не стоит: перебор с водой тоже может быть опасен. Пот — основной способ остудить тело: влага испаряется с кожи и уносит тепло...