Крепкий и продолжительный сон необходимы каждому человеку для сохранения здоровья тела, духа и разума. Во время полноценного сна происходит процесс перезагрузки нашего мозга и не только: · Обеспечиваются здоровые процессы обмена веществ. Сон длительностью менее 6 часов не дает организму полноценный отдых. Организм берет энергию не из жира, а из углеводов и белков, как следствие: уменьшение мышечной массы и прирост жировой ткани. В составе крови повышается содержание инсулина и возникает риск появления такого заболевания, как диабет, а также могут развиваться сердечно-сосудистые заболевания...

Коротко: для большинства здоровых взрослых «рабочий коридор» сна — 7–9 часов; после 65 лет — 7–8 часов. Ниже — почему именно такие цифры, что говорит свежая наука о рисках «недосыпа» и «пересыпа», почему регулярность и качество сна иногда важнее «голых часов», а также как понять собственную норму без гаджет-перфекционизма. (NHLBI, NIH) Крупные обзоры и когорты показывают U-связь: повышенные риски смертности у тех, кто системно спит меньше ~6–7 часов и больше ~9–10 часов. Важно: «длинный сон» часто не причина, а маркер скрытых проблем(депрессия, апноэ сна, воспалительные и неврол...