Мы все слышали: «спи не меньше 8 часов», «спать по 5 часов — опасно». Но что если идеальная длительность сна — вовсе не константа? Новые метаанализы и масштабные исследования бросают вызов привычной формуле и говорят о том, что важно не только сколько, но как и когда мы спим. В эпоху вечного дефицита времени и «культуры максимальной продуктивности» сон часто становится жертвой графика. Люди пытаются урезать сон как что-то «ненужное». Между тем, снижение средней длительности сна (на 30–60 минут) в популяции уже привело к тому, что некоторые страны «потеряли» эквивалент сотен ночей сна за годы...

Здоровый сон: гигиена сна Сон играет решающую роль в фундаментальном здоровье. Стоит понять основы гигиены сна, чтобы максимально приблизить свой режим сна к физиологической норме. Люди – дневные животные Многие виды животных ведут ночной образ жизни; просыпаются и бодрствуют после захода солнца и в основном спят в светлое время суток. Люди – дневные животные. То есть днём мы активны, а ночью бездействуем или спим. Здоровый сон человека основан на циркадных ритмах. В более ранние времена аграрных обществ циркадные ритмы следовали циклу «от восхода до заката»...