Представьте: вы тратите на спорт три часа в неделю, а кто-то занимается в шесть раз меньше, но получает почти такой же результат. Звучит как рекламный трюк? Данные двух систематических обзоров говорят об обратном. Читатель задал вопрос, который волнует многих: три часа силовых в неделю — это много или мало? Оказывается, для здоровья хватает получаса, а для роста мышц — от одного до четырёх тяжёлых подходов на группу в неделю. Разбираю, что стоит за этими цифрами и как применять эту информацию на практике...