Здоровый сон: гигиена сна Сон играет решающую роль в фундаментальном здоровье. Стоит понять основы гигиены сна, чтобы максимально приблизить свой режим сна к физиологической норме. Люди – дневные животные Многие виды животных ведут ночной образ жизни; просыпаются и бодрствуют после захода солнца и в основном спят в светлое время суток. Люди – дневные животные. То есть днём мы активны, а ночью бездействуем или спим. Здоровый сон человека основан на циркадных ритмах. В более ранние времена аграрных обществ циркадные ритмы следовали циклу «от восхода до заката»...

Коротко: для большинства здоровых взрослых «рабочий коридор» сна — 7–9 часов; после 65 лет — 7–8 часов. Ниже — почему именно такие цифры, что говорит свежая наука о рисках «недосыпа» и «пересыпа», почему регулярность и качество сна иногда важнее «голых часов», а также как понять собственную норму без гаджет-перфекционизма. (NHLBI, NIH) Крупные обзоры и когорты показывают U-связь: повышенные риски смертности у тех, кто системно спит меньше ~6–7 часов и больше ~9–10 часов. Важно: «длинный сон» часто не причина, а маркер скрытых проблем(депрессия, апноэ сна, воспалительные и неврол...