Здоровый сон: гигиена сна Сон играет решающую роль в фундаментальном здоровье. Стоит понять основы гигиены сна, чтобы максимально приблизить свой режим сна к физиологической норме. Люди – дневные животные Многие виды животных ведут ночной образ жизни; просыпаются и бодрствуют после захода солнца и в основном спят в светлое время суток. Люди – дневные животные. То есть днём мы активны, а ночью бездействуем или спим. Здоровый сон человека основан на циркадных ритмах. В более ранние времена аграрных обществ циркадные ритмы следовали циклу «от восхода до заката»...

Сон является важной частью жизни человека и играет ключевую роль в поддержании здоровья и благополучия. Средняя продолжительность сна, необходимая человеку, варьируется в зависимости от возраста, индивидуальных потребностей и образа жизни. Для новорождённых и детей младшего возраста количество часов сна может достигать 14-17 часов в сутки, так как их организмы активно растут и развиваются. В возрасте от 1 до 2 лет рекомендуется спать 11-14 часов, а в возрасте от 3 до 5 лет — 10-13 часов. Для детей школьного возраста (6-13 лет) оптимальным считается 9-11 часов сна...