Здоровый сон: гигиена сна Сон играет решающую роль в фундаментальном здоровье. Стоит понять основы гигиены сна, чтобы максимально приблизить свой режим сна к физиологической норме. Люди – дневные животные Многие виды животных ведут ночной образ жизни; просыпаются и бодрствуют после захода солнца и в основном спят в светлое время суток. Люди – дневные животные. То есть днём мы активны, а ночью бездействуем или спим. Здоровый сон человека основан на циркадных ритмах. В более ранние времена аграрных обществ циркадные ритмы следовали циклу «от восхода до заката»...

Сон является одним из самых важных аспектов нашего здоровья и благополучия. Но сколько же часов сна действительно необходимо для поддержания здоровья? И какие могут быть последствия недостаточного или избыточного сна? Сколько нужно спать? Существует распространенное мнение о том, что для поддержания здоровья люди должны спать по крайней мере 8 часов в сутки. Однако это утверждение не вполне верное. Исследование, проведенное американскими учеными из Национального фонда сна в 2015 году, проливает свет на этот вопрос...

Долгое время считалось, что оптимальное количество сна составляет 8 часов. Однако новые исследования показывают, что эта цифра может колебаться от 6 до 8 часов. В исследовании, проведённом профессором психиатрии Даниэлем Крипке, было установлено, что люди, спящие по 6,5–7,5 часов, чувствуют себя более здоровыми, продуктивными и счастливыми, чем те, кто тратит на сон 8 часов и более. Нарушение нормы сна может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Например,...