«Ребенку 12 лет, каждый день он может спать до 13–14 часов. Я думала, что он отоспится и будет вставать хотя бы в 10, но нет. При этом ложится вовремя, ночью в телефоне не сидит…» С подростковой гиперсомнией – так врачи называют избыточную продолжительность сна или дневную сонливость – сталкиваются многие родители. Кто-то считает, что это нормально – при такой-то нагрузке! Кто-то ходит на цыпочках половину воскресенья, чтобы не потревожить наконец-то отсыпающегося ребенка. Кто-то беспокоится и бежит...

Сколько нужно спать, чтобы высыпаться? Большинству взрослых — 7–9 часов, детям и подросткам — больше, но точная цифра у каждого своя. Ниже — нормы сна по возрасту от двух американских организаций, что известно о недосыпе и долгом сне и как рассчитать, во сколько ложиться. Национальный фонд сна США (NSF) рекомендует взрослым от 18 до 64 лет 7–9 часов сна, после 65 лет — 7–8. Американская академия медицины сна (AASM) формулирует короче: взрослым нужно регулярно спать не меньше 7 часов. Обе рекомендации вышли в 2015 году...