Но это не повод пропускать день ног: рассказываем, почему. Почему упражнения на ноги считаются самыми сложными? Тренер Джеффри Верити Шофилд объясняет: уровень усилий, затрачиваемых на упражнение, будет прямо пропорционален количеству задействованных мышц. Например, практически все упражнения, относящиеся к красной и оранжевой зонам, задействуют нижнюю часть тела. Ваши квадрицепсы, приводящие мышцы, ягодицы и подколенные сухожилия — самые большие мышцы в теле. А в тренировке ног к тому же задействуются...

Сегодня мы поговорим о крепатуре или синдроме отсроченной мышечной боли после тренировки (delayed onset muscle soreness, Doms). У одного человека боли в мышцах могут быть очень сильными, длиться до 2-3 недель...