Ну что, друзья, сегодня я раскрою тайну, как у меня получается набирать по 150 гр белка на блинах и плюшках! Статья будет длинной, поэтому обойдемся без прелюдий, а тот, кто дочитает до конца, сможет пойти и взять без страха и упрека пирожок! Итак, белок! Нормы потребления белка и его основные источники мы обсуждали вот в этих двух статьях, кто не читал - добро пожаловать!👇 А сегодня у нас будет большой практикум по внедрению этих знаний в жизнь! Для начала, чтобы не путаться, условно поделим...

Пишу как спортсмен и тренер: что реально работает и сколько в этом белка 1. Яйца 🥚 🍳 Одно куриное яйцо среднего размера (~55–60 г) содержит около 6–7 г белка. Яйца — отличный источник полноценного белка с высоким качеством. 2. Куриная грудка / индейка 🍗 Нежирное мясо с высоким содержанием белка и минимумом жира — идеальный выбор для поддержания мышечной массы. Готовить лучше на пару, запекать или варить. 3. Красная рыба: сёмга, лосось, форель 🍣 Отличный источник белка и омега-3 жирных кислот, которые поддерживают здоровье сердца и снижают воспаления...