Когда речь заходит о белке, большинство вспоминает индейку, яйца и творог. Но белковыми могут оказаться продукты, которые обычно вообще не воспринимают как его источник. URA.RU рассказывает, как разнообразить рацион и в каких продуктах и сколько содержится белка на 100 грамм. Без регулярных тренировок — около 0,8–1 г белка на 1 кг массы тела в сутки; при регулярных занятиях спортом — примерно 1,2–1,6 г/кг; при интенсивных силовых тренировках — около 1,6–2 г/кг. Для женщин и мужчин принцип расчета одинаков: важнее масса тела и характер физической активности...