В реальной жизни питание должно отвечать на простой вопрос: «что делать и зачем». В этой статье — две линии: про еду и про анализы. Сначала — как составить рацион, затем — как трактовать базовые маркеры без «медицинщины в лоб». Вступим с главного: белок для женщин — это не про «качалку», а про энергию, волосы, кожу, иммунную защиту и устойчивость к стрессу. Чтобы видеть общую картину, зафиксируем, на что именно влияет достаточное количество белка в рационе. Норма зависит от массы тела, уровня активности, возраста и задач (снижение веса, поддержание формы, набор мышц)...

Друзья, ловите полное руководство по употреблению белка в зависимости от возраста, подвижности и вашего желания покушать. И конечно постараюсь объяснить сколько белка необходимо на разных этапах жизни и как эти потребности зависят от ваших целей – похудение, набор веса. Потребность в белке по возрасту: возраст — это не просто число и не дата в паспорте. Белок является важным питательным веществом, необходимым для многих функций, включая построение и восстановление тканей и скелетных мышц, синтез ферментов и гормонов и поддержку вашей иммунной системы...