Девочки, давайте начистоту: сколько раз вы садились на «правильное питание», а через неделю снова срывались на печеньки? У меня так было сто раз. И знаете, что я поняла? Дело не в слабой воле. Дело в том, что нам годами продавали диеты, а про две простые вещи, белок и клетчатку, почти никто нормально не рассказывал. Сегодня разбираем по-дружески: сколько белка нужно женщине в день, какая норма клетчатки, где их брать и как не превратить жизнь в подсчёт граммов. Начнём с главного вопроса, который...

Сколько белка нужно есть каждый день? Этот вопрос особенно часто возникает у тех, кто хочет похудеть, набрать мышечную массу или просто перейти на более здоровое питание. Одни считают, что достаточно 50 граммов белка в сутки. Другие стараются съедать по 150–200 граммов каждый день. А третьи уверены, что без протеиновых коктейлей невозможно получить необходимое количество белка. Но где правда? 🤔 На самом деле универсальной цифры для всех людей не существует. Суточная потребность в белке зависит от массы тела, возраста, физической активности, состояния здоровья и целей человека...