Недавно университет Ричмонда поводил исследование в соц. сетях, спрашивая, считают ли посетители залов нынешние рекомендации по употреблению 1,6 г белка на кг массы тела в день достаточными для максимального роста мышц. Результаты оказались практически разрозненными. Многие думали, что такого уровня потребления белка достаточно для максимизации роста, однако группа такого же размера посчитала, что для прироста мышц необходимы гораздо более высокие уровни белка. Поскольку большинство людей, тренирующихся...

Друзья, ловите полное руководство по употреблению белка в зависимости от возраста, подвижности и вашего желания покушать. И конечно постараюсь объяснить сколько белка необходимо на разных этапах жизни и как эти потребности зависят от ваших целей – похудение, набор веса. Потребность в белке по возрасту: возраст — это не просто число и не дата в паспорте. Белок является важным питательным веществом, необходимым для многих функций, включая построение и восстановление тканей и скелетных мышц, синтез ферментов и гормонов и поддержку вашей иммунной системы...