Суточная потребность в белке зависит от многих факторов, включая возраст, пол, уровень физической активности, состояние здоровья и цели (например, похудение, набор мышечной массы). Вот общие рекомендации: Для взрослых мужчин и женщин: Минимальная норма: около 0,8 г белка на килограмм веса тела в сутки. Для поддержания мышечной массы: примерно 1,2–1,7 г/кг. При интенсивных тренировках и наращивании мышц: до 2,2 г/кг. Например, если ваш вес составляет 70 кг: Минимальное потребление: 70 × 0,8 = 56 г белка в сутки...

Ребята, привет!;) Начну с того, что представление об огромном количестве белка в сутки, которое прочно засело в головах начинающих заниматься в зале да и просто людей, которые ведут достаточно гиподинамичный образ жизни, сильно преувеличено...