Сколько нужно есть белка в день и как его набирать.
Ученые дали точный ответ: сколько нужно есть белка в день, чтобы похудеть и сколько, чтобы набрать мышечную массу
Вопрос норм потребления белка волнует каждого человека, который следит за своим питанием. Учёные решили пролить свет на вопрос похудения. Как при дефиците калорий не потерять мышечную массу, а расстаться с жировыми отложениями? Ответьте себе на вопросы: Ситуация непроста, ведь нормы белка в граммах не соответствуют весу порции. Общая информация Современная индустрия красоты предоставляет множество возможностей для работы над собой. Не стала исключением и диетология. На прилавках супермаркетов можно найти большое разнообразие продуктов, действие которых направлено на снижение веса...
Сколько нужно есть белка? 100 г в день – это мало или нормально?
Перед тем как продолжить, подписывайтесь на мой Telegram-канал и на мою страницу VK Погнали дальше! Рекомендации учёных по количеству белка зависят от цели: 🔹 Минимум для выживания: 0,8 г на 1 кг веса (рекомендуется обычным людям, не тренирующимся). 🔹 Для набора мышц: 1,6-2,2 г на 1 кг веса (оптимальный диапазон для натуралов). 🔹 Для сохранения массы на сушке: 2-2,5 г на 1 кг веса (чтобы не терять мышцы при дефиците калорий). 💡 Пример: • Если ты весишь 80 кг, то для роста мышц тебе нужно 128-176 г белка в день...