Каждый, кто начинает путь к здоровому образу жизни или задумывается о коррекции веса, сталкивается с терминами «калорийность» и «белок». Но если с калориями всё более-менее понятно, то с белком часто возникают вопросы: сколько его нужно, зачем его считать, и что будет, если перебрать или, наоборот, не доесть? Белок — это не только материал для мышц, но и важный компонент питания для всех, кто хочет поддерживать здоровье, красивую фигуру и энергию. Сегодня разберёмся, как определить свою индивидуальную норму белка и не запутаться в противоречивых советах. Белки — это макроэлементы, из которых строятся наши мышцы, внутренние органы, кожа, волосы и даже гормоны...

Рассказывает клинический нутрициолог Суточная норма белка для женщин зависит от уровня активности и целей. В среднем здоровой женщине с умеренной активностью требуется около 1,2–1,6 г белка на килограмм массы тела. Например, при весе 60 кг это составит примерно 72–96 г белка в сутки. Женщинам, которые активно занимаются спортом или силовыми тренировками, норму стоит поднять до 1,6–2,0 г на 1 кг веса. Беременным и кормящим нужно еще больше — около 1,7–2,2 на 1 кг веса, так как белок нужен в том числе для полноценного развития ребенка...