Друзья, ловите полное руководство по употреблению белка в зависимости от возраста, подвижности и вашего желания покушать. И конечно постараюсь объяснить сколько белка необходимо на разных этапах жизни и как эти потребности зависят от ваших целей – похудение, набор веса. Потребность в белке по возрасту: возраст — это не просто число и не дата в паспорте. Белок является важным питательным веществом, необходимым для многих функций, включая построение и восстановление тканей и скелетных мышц, синтез ферментов и гормонов и поддержку вашей иммунной системы...

Вообще, тема оптимального количества белка для каждого человека весьма щекотливая и противоречивая. Различные источники пестрят множеством разнообразных рекомендаций, но в целом их все можно подвести под одну формулу: 0,7–1,7 гр/кг веса (при ожирении расчёт ведут по нормальному для данного возраста индекса массы тела). В целом можно выделить следующие рекомендации: * рассчитано на основе состава грудного молока Индивидуальные потребности белка варьируются в зависимости от возраста, пола, уровня повседневной и физической активности, образа жизни и наличия заболеваний...

Как понять, что у вас дефицит белка? Исходим из основных функций белка ✅Ломкие волосы/ногти и теряющая эластичность и быстро стареющая кожа. Все это #белки - кератин, коллаген. Поэтому важно не только ухаживать за телом с помощью кремов, но и восстановить белковый запас. ✅️Атрофия мышц. Даже худенькие девушки, могут иметь ожирение, за счет атрофии мышц. ✅️Отеки. (мещки под глазами, отеки голени) Из за недостатка белка нарушается водно-солевой баланс и как итог задержка жидкости в тканях. ✅Низкий...