Не каждый спортсмен, как начинающий, так и опытный, способен потреблять 2 грамма белка на килограмм массы тела. Это общепринятая рекомендация, которую получают все посетители фитнес-залов. Однако насколько она обоснована? Можно ли без ущерба для результатов потреблять меньшее количество белка? Или, наоборот, есть ли преимущества в увеличении белковой нагрузки? В данном исследовании мы подробно рассмотрим этот вопрос, включая анализ крайних точек зрения. В рамках исследования, проведённого ведущими специалистами в области научного фитнеса в 2018 году, был проведён анализ 49 научных работ, в которых приняли участие 1863 человека...

Развенчание мифов про «2 г/кг» и как считать, если ты на курсе или нет 🥩 Священные «два грамма» Если зайти в любой фитнес-чат и спросить: — Сколько белка нужно для роста? Ответ почти гарантирован: два грамма на килограмм веса. Минимум. Эта цифра передаётся как закон. Пишут, что меньше — катаболизм, больше — рост. Но если копнуть глубже, всё не так линейно. Белок — не просто кирпич для мышц. Это сложная биохимическая система сигналов, адаптации и баланса. И твоя реальная потребность зависит от цели, гормонального фона, нагрузки и даже сна...