Не каждый спортсмен, как начинающий, так и опытный, способен потреблять 2 грамма белка на килограмм массы тела. Это общепринятая рекомендация, которую получают все посетители фитнес-залов. Однако насколько она обоснована? Можно ли без ущерба для результатов потреблять меньшее количество белка? Или, наоборот, есть ли преимущества в увеличении белковой нагрузки? В данном исследовании мы подробно рассмотрим этот вопрос, включая анализ крайних точек зрения. В рамках исследования, проведённого ведущими специалистами в области научного фитнеса в 2018 году, был проведён анализ 49 научных работ, в которых приняли участие 1863 человека...

Сколько же нужно белка? 2 грамма на килограмм веса. Такой ответ чаще всего получаешь. Это значит, что человек весом 100кг, должен потреблять ежедневно 200гр белка. Учитывает ли такой расчёт состав тканей тела? Чего больше у "потребителя"- мышечной ткани или жировой? Расчет на общий вес тела, может быть приемлем, для людей не ставящих своей целью мышечный рост, рекомпозицию тела или похудение. Простое поддержание и существование в рамках малой и средней активности. Но, тогда 2 грамма получится много - достаточно свести к 0,5-0,7 гр на килограмм...