Белок — синоним красоты и здоровья, ведь его считают стройматериалом для мышц и костей, регулятором процесса старения, а также стабильности нервной системы. Адепты ЗОЖ употребляют белок не только с едой, но и в качестве добавок (протеиновые коктейли, батончики). Правильно ли это и сколько белка в день необходимо человеку, читайте ниже. Мода на протеин наблюдается не один год, спрос на белковую еду и добавки с протеином только увеличивается. Но сколько белка в день человеку необходимо на самом деле,...

Ты скажешь: "Чем больше белка — тем больше мышцы" ИЛИ "Больше 200 г нельзя" На самом деле у белка есть оптимум: переедание не даст тебе дополнительных сантиметров на бицепсе, а недоедание может замедлить рост мышц. 📚 Что говорит наука: В обзоре 2018 года (Morton et al.) проанализировали более 40 исследований и пришли к таким выводам: • Оптимум для роста мышц — 1,6–2,2 г белка на кг массы тела в день • Для похудения и сушки — ближе к верхней границе (2,2–2,4 г/кг), чтобы сохранить мышечную...