Ходьба — самый простой и естественный способ поддержания здоровья в любом возрасте. В отличие от навязчивого стандарта в 10 000 шагов, эксперты рекомендуют ориентироваться на индивидуальные возможности и постепенно увеличивать активность. Особенно это важно для пожилых людей и тех, кто только начинает свой путь к здоровому образу жизни. Если вы только начинаете вести активный образ жизни: • Начните с 5 000–6 000 шагов в день • Увеличивайте количество постепенно — добавляйте по 500 шагов каждые 1–2...

Долгие годы золотым стандартом физической активности считались пресловутые 10 000 шагов в день. Этот ориентир воспринимался как аксиома, не требующая доказательств. Однако масштабные научные изыскания последних лет полностью опровергают этот догмат. Оказалось, что магическая цифра — не более чем плод удачного маркетинга, а для значительного улучшения здоровья требуется куда более скромный и достижимый результат. Сенсационные данные, обнародованные в авторитетном издании The Lancet, доказывают: пик пользы для организма достигается уже на отметке в 7000 шагов...