Вы ложитесь в кровать, а глаза не закрываются. Прокручиваете мысли. Чекаете ленту. Думаете, сколько осталось до будильника… А потом снова не высыпаетесь. Знакомо? Врачи-сомнологи предлагают решение: формула 10-3-2-1-0. Её легко запомнить и ещё легче применять. А главное — она работает. Это система подготовки ко сну, которая учитывает: Каждое число — это шаг к глубокому и спокойному сну. 10 — за 10 часов до сна отказ от кофеина Кофеин из кофе, чая, колы и шоколада действует дольше, чем кажется...

Чтобы эффективно учиться и продуктивно работать, нужно чувствовать себя бодрым и выспавшимся. Если после обеда клонит в сон — миссия провалена. Учёные утверждают, что вывели формулу идеального сна, после которого вы будете вставать активным и энергичным. И дело вовсе не в том, сколько часов вы отдыхали: 7, 9 или 11,5. Подробности опубликовали в New York Post. Формула включает следующие компоненты. Это значит, что за 10 часов до сна следует отказаться от кофеина. Мало не пить кофе после обеда. Кофеин содержится в чае, энергетиках, шоколаде, спортивных напитках и некоторых других продуктах...