🔄 Разминка (5–10 минут) 1️⃣ Круговые вращения плечами — 10 раз вперёд и 10 назад 2️⃣ Вращения локтями и запястьями — 10–15 раз 3️⃣ Лёгкие махи руками с гантелями 1–2 кг — 12–15 повторений 4️⃣ Лёгкая кардио-активация: гребной тренажёр или скакалка 3–5 минут 🏋️ Основная часть — 6 упражнений 1️⃣ ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ В СТОЯЧЕМ ПОЛОЖЕНИИ ▪️ Гантели в руках на уровне плеч, ладони вперёд ▪️ Выжимаем гантели вверх до полного выпрямления рук ▪️ Медленно опускаем в исходное положение ✔️ Работают: плечи, трицепсы...

Полезны ли для вас прыжки со скакалкой? Да, независимо от того, хотите ли вы размяться или сжечь калории, прыжки со скакалкой - отличное упражнение. У прыжков со скакалкой много преимуществ. Эта тренировка для всего тела сжигает 10-15 калорий в минуту. Она отлично подходит для уменьшения дряблости, улучшения кардиометаболических процессов, и тонизирует ваше тело. Ознакомьтесь со следующими преимуществами скакалки. Схема тренировки: прыжки со скакалкой Частота: 3-5 раз в неделю Преимущества: Улучшает...