Бессонница — это когда сон регулярно не складывается: долго не удаётся уснуть, ночью просыпаетесь, а утром встаёте разбитой. Одна-две плохие ночи перед важным днём — ещё не бессонница. Ниже — как её распознать, откуда она берётся, что можно сделать самой и почему основной метод лечения — не таблетки, а когнитивно-поведенческая терапия. Бессонница — это регулярные проблемы со сном, из-за которых страдает день: трудно уснуть, часто просыпаетесь или встаёте слишком рано, а днём чувствуете усталость и раздражение...

Стандартные советы при бессоннице знакомы всем: «проветривайте комнату», «примите теплую ванну», «выпейте стакан теплого молока», «не смотрите в телефон перед сном». Эти рекомендации действительно полезны для людей с легкими нарушениями сна. Но что делать, если вы всё это соблюдаете, а сна всё равно нет? Если вы лежите в постели часами, глядя в потолок, а тревожные мысли носятся по кругу? Если страх перед еще одной бессонной ночью становится сильнее самой усталости? Для таких случаев существует когнитивно-поведенческая терапия бессонницы, или КПТ-Б...