Вы лежите в темноте, часы показывают три ночи, и кажется, что до утра — вечность. Мысли скачут, сердце бьётся быстрее, тело напряжено. Вы не одиноки: по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ, WHO), около 30% взрослых периодически сталкиваются с бессонницей, а у людей с тревожными расстройствами этот показатель выше 50%. Ночные часы усиливают тревогу — мозг в темноте хуже регулирует эмоции, и то, что днём казалось решаемым, ночью превращается в катастрофу. Но есть конкретные шаги, которые помогут пережить эту ночь и снизить накал...