Когда вы тренируетесь дома или на свежем воздухе только с весом собственного тела, одна из главных проблем - это то, что вы очень быстро упираетесь в потолок прогресса. Вы ограничены пределом собственного веса. И чтобы не стоять на месте есть два варианта (на самом деле, больше, естественно, но мы поговорим о двух главных) - это увеличение тренировочного объема (повторений) и усложнение непосредственно самого упражнения. И вот 5 классных упражнений, которые помогут вам сформировать рельефные руки и плечи без отягощения...

Если вы тоже задумались о достижении стройности вашего тела, я могу предложить четыре действенных упражнения, которые помогут абсолютно каждому. Все, что от вас требуется: иметь желание и проявить терпение! Самым лучшим и эффективным упражнением для рук и верхней части туловища является стойка на руках. А чтобы получить отличный результат от его выполнения, понадобится небольшая подготовка. Подготовка к стойке на руках Планка на локтях Начните с 10 секунд, прибавляя каждый день пребывание в этой позе секунд на 10-15...