Когда вы тренируетесь дома или на свежем воздухе только с весом собственного тела, одна из главных проблем - это то, что вы очень быстро упираетесь в потолок прогресса. Вы ограничены пределом собственного веса. И чтобы не стоять на месте есть два варианта (на самом деле, больше, естественно, но мы поговорим о двух главных) - это увеличение тренировочного объема (повторений) и усложнение непосредственно самого упражнения. И вот 5 классных упражнений, которые помогут вам сформировать рельефные руки и плечи без отягощения...