Есть одна цифра, которую не любят упоминать в статьях про здоровый сон: после пятидесяти у каждого второго человека ночной сон становится фрагментированным. Вы просыпаетесь в три часа, смотрите в потолок, считаете овец, встаёте в туалет, снова ложитесь — и к утру чувствуете себя так, будто ночь провели в поезде. Снотворные дают тяжёлую голову, мелатонин из аптеки помогает заснуть, но не удерживает сон, а к шести утра вы снова просыпаетесь — уже с тревожными мыслями. Письмо, с которого начался этот разбор, пришло от читательницы 59 лет: «Я сплю восемь часов по счетчику...

Кажется, сон – очень понятный и логичный процесс. Однако многие и не задумываются, что ночной отдых состоит из фаз, которые сменяют друг друга. Медленный сон можно поделить на условные отрезки: дремота – поверхностный сон, «легкий» сон – тело расслабляется, мозговая активность снижается, пульс падает. Когда организм полностью готов, начинается последняя стадия медленного сна. Запускаются процессы восстановления, благодаря которым мы чувствуем себя бодрыми и отдохнувшими. После стадии медленного сна организм попадает в быструю фазу (REM-фазу)...