Сон важен для всех процессов в организме. По разным оценкам, около трети взрослого населения России недовольно качеством сна или жалуется на бессонницу. Как восстановить режим сна и не давать ему сбиваться? Разбираемся вместе с Татьяной Сурненковой, руководителем Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врачом функциональной диагностики. Сколько нужно спать? «По рекомендациям сомнологических сообществ, здоровым взрослым необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки, людям старше 65 лет – от 7 до 8 часов, а младенцам, маленьким детям и подросткам – от 8 до 10 часов...

Сбитый режим сна – это распространенная проблема, которая может негативно сказаться на вашем здоровье, настроении и продуктивности. Восстановление режима сна требует терпения и последовательности, но это вполне достижимо. Вот подробный план действий: 1. Оцените ситуацию: Насколько сильно сбился режим? На сколько часов вы ложитесь и встаете позже/раньше, чем обычно? Как долго это продолжается? Несколько дней или недель? Что послужило причиной? Смена часовых поясов, болезнь, стресс, работа в ночную...