Когда график сна полностью сломался, совет «ложись в 22:00 и вставай в 7:00» звучит как издевательство. Мозг уже привык к другому ритму, и резкие изменения просто не выполнятся. Поэтому лучше начинать с маленьких, почти незаметных шагов. Сдвигайте время сна постепенно. Не пытайтесь лечь на час раньше. Начните с 10–15 минут. Сегодня легли в 00:30 — завтра цельтесь на 00:15–00:20. Так мозг почти не замечает изменений и не сопротивляется. Включите «тёплый» свет вечером. За 1–1,5 часа до желаемого времени сна переходите на максимально тёплый (красный) фильтр на всех экранах...

Сбился режим сна из-за длинных выходных? Рассказываем, что делать. Поздние подъемы и сбитый график могут привести к бессоннице и усталости. Как вернуться к нормальному ритму, рассказывает Игорь Мацокин, врач-невролог. Резкое изменение времени подъема — стресс для организма. Вместо того чтобы заставлять себя вставать на 2–3 часа раньше, сдвигайте пробуждение на 30–60 минут каждый день...