Многие задаются вопросом в какой последовательности делать упражнения на тренировке: какие из них делать первыми и чем заканчивать. И это нормально, а вот если тренер не понимает, то это уже проблема. Крупные мышцы — в первую очередь Вначале лучше всего задействовать большие мышцы: ягодицы, ноги, спину и грудь. Выполняйте базовые упражнения, например, приседания, подтягивания, отжимания, жимы и тяги. Мышцы кора. Возьмите за привычку прокачивать пресс в начале занятия. Не у всех есть время для качественной разминки, а кто-то и вовсе её пропускает...

Представление большинства людей о том, какие мышцы маленькие, а какие большие, основано на их внешнем виде. Это все равно, что пытаться определить, сколько квадратных метров занимает квартира, глядя на нее только с улицы. Нижеприведенные данные основаны на научных исследованиях и будут полезны начинающим атлетам, которые хотят за короткий срок увеличить мышечную массу. Я отдельно сгруппировал данные мужчин и женщин. В целом соотношение размера мышц между мужчинами и женщинами не сильно различаются...