Всё начинается с самого простого, разница лишь в образе жизни. Если основная часть времени проходит сидя, а движение происходит только в магазин и уборка по дому, то начинать занятия с растяжения мышц нельзя. Мышцы которые лишены достаточного движения, атрофичные, слабые, если начать растягивать такую слабую мышцу, то большой шанс получить травму (отрыв сухожилия, особенно сухожилие бицепса бедра, растяжение связок коленного сустава и т.д). Для начала необходимо просто вернуть мышце жизнь, питание)))), вернуть амплитуды движения суставам, как правило на это уходит 1-2 месяца...