Чтобы начать растяжку в домашних условиях, хватит коврика, тёплой комнаты и двадцати минут. Схема занятия такая: 5 минут разминки, затем 7 базовых движений — наклоны, складка, бабочка, выпады — по 30–60 секунд каждое, углубление на выдохе и без рывков. Новичку подходит частота 3–4 раза в неделю: скованность в плечах и пояснице отпускает уже после нескольких занятий, амплитуда прибавляется неделями. Первые недели проще заниматься под голос тренера на онлайн-тренировке: тренер сразу поправит технику, и не приходится гадать, там ли ты чувствуешь натяжение...