После 40 лет организм начинает постепенно терять мышечную массу. В среднем за десять лет уходит от трёх до восьми процентов. На первый взгляд цифры небольшие, но если посчитать, то к шестидесяти годам человек может потерять до трети мышечной ткани. Это важно не только из-за внешнего вида. Учёные называют мышцы динамическим эндокринным органом. Когда они сокращаются, в кровь выделяются особые белки — миокины. Их известно уже более двухсот, и каждый выполняет свою задачу: одни улучшают работу мозга, другие регулируют гормональную систему, третьи поддерживают иммунитет...

Вы снова поймали себя на мысли: «Я всё делаю недостаточно хорошо», «У других получается лучше», «Я неудачник»? Это говорит ваш внутренний критик — голос, который обесценивает ваши усилия, заставляет сомневаться в себе и отравляет жизнь. Но его можно остановить! Не позитивными фразами, а конкретными вопросами, которые переключат фокус с самобичевания на конструктивный диалог. Чаще всего корни уходят в детство. Критика родителей, учителей, сравнение с другими детьми — мозг запоминает эти шаблоны и начинает применять их самостоятельно...