Какой пульс должен быть во время тренировки? Норма ЧСС. Пульсовые зоны
132 просмотра · 2 месяца назад
Как рассчитать оптимальный пульс для сжигания жира?
В данной статье расскажу, что такое резерв ЧСС (частоты сердечных сокращений) и как Вы можно самим для себя его рассчитать. Расскажу, как рассчитать оптимальный пульс для сжигания жира. Понятие резерв ЧСС используется для того, чтобы рассчитать интенсивность тренировки. Запомните у каждого резерв свой. Эта характеристика индивидуальна для каждого и зависит она возраста, состояния подготовленности вашего организма к физическим нагрузкам. И так перейдём непосредственно к подсчету. Еще раз напоминаю, в данном случае привожу пример для подсчета...
🫀Как рассчитать нужную интенсивность тренировки? Для этого нужно знать: 1) Максимальная ЧСС = 220 - возраст (формула Купера). 2) Резерв ЧСС= максимальная ЧСС - ЧСС в покое. 3) Тренировочная ЧСС = интенсивность нагрузки * резерв ЧСС + ЧСС в покое. 4) Зоны интенсивности нагрузки: 🏃♂️40-60% - разминка; 🤸♂️60-70% - специальная разминка и основная часть Тренировки, оптимальна для тренировок «для здоровья»: 🏋♂️70-80% - зона "жиросжигания", основная часть тренировки, подходит для большинства занимающихся 💪80-90% - для уже подготовленных людей и спортсменов.