"Я хочу сделать "рекомпозицию" своего тела? Как думаете, если у меня где-то 15% жира, то-есть пресс не видно и плоский живот нужно делать набор массы, а потом сушку или "рекомпозицию"?  На практике Ваша рекомпозиция будет проходить примерно таким образом, вы сожжете например 5% жира (это в лучшем случае) и нарастите предположительно 1 или 2 кг мышечной массы. После этого процесс перейдет в стадию "плато". Для роста мышц калорий и БЖУ станет недостаточно, а для сжигания жира это уже будет профицит калорий. Вы сможете продолжать такую деятельность месяцами и годами, но процесс будет находиться в стадии поддержания или стагнации. Некоторые счастливчики доходят до рельефа без жестких диет, питаясь обильно и вкусно, но это люди предрасположенные к рельефу генетически, то есть не более 1-2% от населения нашей планеты, а то и меньше. Ведь на соревнованиях по бодибилдингу всем приходится сидеть на жесткой диете без исключения, все урезают свои порции, а ведь они тяжело тренируются! Гораздо более реально сделать рекомпозицию тела с 30 до 15% жира, но это мало кого устраивает. Сейчас я бесплатно, информативно и подробно отвечаю на вопросы мужчин в этом чате, и в этом чате отвечаю на вопросы девушек, подписывайтесь!